Prestaňte fajčiť!

Dôležité rozhodnutia v živote robíme často. Vďaka ním vzniknú zmeny, ktoré na jednej strane prinesú niekomu z vášho okolia osoh, ale môžu byť aj niekomu k neprospechu. Rozhodnutie prestať fajčiť bude jedno z najdôležitejších rozhodnutí vášho života. Nech už sú dôvody pre toto rozhodnutie akékoľvek, prinesie skoncovanie s týmto zlozvykom a samotným návykom na nikotín, prospech ozaj všetkým a v prvom rade samozrejme vám.

(Aj keď, výrobcovia a predajcovia cigariet zas až takú radosť mať nebudú.)

Metód, ako prestať fajčiť je ozaj mnoho. Od novoročných predsavzatí, cez používanie náplastí, fajčenie elektronickej cigarety, až po návštevu hypnotizéra. Napriek tomu, len malé percento fajčiarov dokáže nad nikotínom zvíťaziť.

Skúste dodržať nasledujúce rady, pomôžu vám ľahšie bojovať a možno aj navždy vyhrať. Úspech závisí len od vás.

1. Začnite s perom a papierom.

Keby ste sa rozhodli podnikať, vypracujete si podnikateľský plán. Teraz si spracujte podrobnú analýzu nefajčiarskeho plánu, ktorého "podnikateľský" zámer, bude vaše zdravie, zdravie ľudí okolo vás a budú v ňom hrať dôležitú úlohu aj financie.Napíšte si najprv všetko, čo o fajčení viete:

a. Vypíšte si všetky choroby, ktoré spôsobuje, alebo má na ich vznik rozhodujúci vplyv. Predstavte si ľudské telo a od hlavy postupne vypisujte, na ktorú časť tela a ako, podľa vašich vedomostí, fajčenie pôsobí.

Napríklad: Hlava: Zuby - žlté, paradentóza, pach z úst...

b. Potom vypíšte čo viete o škodlivosti fajčenia na ľudí okolo vás. Spíšte konkrétne miesta a situácie kde a kedy fajčíte, dosaďte k nim osoby, ktoré sa nechtiac musia vášho zlozvyku účastniť.

Napríklad: Auto - deti pasívne vdychujú cigaretový dym, Balkón - susedia nad vami zlostne zabuchujú okná...

c. Nakoniec si presne vypíšte koľko cigariet denne vyfajčíte, koľko vás to stojí peňazí, a čo by ste si radi kúpili, keby ste peniaze uvedené na papieri mali v tomto momente na účte.

Napríklad: 1cigareta, 10 cigariet - cena, cena cigariet za týždeň, mesiac, rok..

Všetko, čo sa vás aktuálne týka si farebne zvýrazňovačom podčiarknite. Takto získate zoznam dôvodov, prečo máte prestať fajčiť. Tento zoznam bude oveľa presnejší, ako keby ste začali s tým "Prestanem fajčiť, lebo..." Zoznam tvorte niekoľko dní, dopĺňajte ho a zapracujte do neho aj informácie, o ktorých si myslíte, že tieto nie sú o vás.

2. Po predchádzajúcej analýze "podnikateľského prostredia" máte dve možnosti:

a. Určite si deň, kedy skutočne s fajčením skoncujete. Neodporúča sa začínať prvým dňom v týždni a už vôbec nie prvým dňom v roku. Neviažte začiatok na prvého, pätnásteho... v mesiaci.

O svojom rozhodnutí informujte ľudí okolo seba. Poproste ich, aby vás nepokúšali vrátiť sa znovu k cigarete. Vhodné je požiadať o pomoc niekoho z najbližších, aby vás kontroloval a motivoval. Tiež je vhodné a silne motivujúce dať niekomu sľub, že s fajčením skončíte. Ten, komu takýto sľub dáte musí byť  dôležitá osoba vo vašom živote, niekto o kom viete, že ho nesmiete sklamať.

Pár dní pred vami určeným dátumom vyvetrajte všetky miesta, kde ste predtým fajčili. Odstráňte z okolia zvyšné cigarety, zápalky, zapaľovače a popolníky.

A jednoducho skončite. No aby to bolo takéto jednoduché museli by ste mať veľmi pevnú vôľu. Ste však ohrozený, ako pri každej závislosti abstinenčnými príznakmi, ktorých prejavy vo vás môžu vyvolať nervozitu, nepokoj až depresiu. Abstinenčné príznaky trvajú individuálne dlho, u niekoho týždne a u niekoho aj mesiace. Neodolateľná túžba po cigarete, práve pri náhlom vysadení nikotínu, spôsobuje zlyhanie.

b. Druhou možnosťou je postupné a pomalé odvykanie. Samozrejme, že aj tu by  ste si bez pevnej vôle neporadili, ale môžete ju sústrediť postupne vždy na niektorú situáciu, v ktorej sa nachádzate. Napríklad vynecháte fajčenie v aute a postupne začnete pridávať ďalšie obmedzenia fajčenia. Prestanete doma, v zamestnaní a nakoniec vynecháte aj fajčenie v spoločnosti ďalších fajčiarov. Čas, kedy ste boli zvyknutý zapáliť si cigaretku vypĺňajte rozhovorom s rodinou, priateľmi, alebo si zacvičte. Snažte sa vyhýbať priestorom kde sa fajčí, choďte na prechádzky a viac do prírody. Prechádzky a cvičenie vám pomôže ustrážiť si hmotnosť, ktorá sa po skončení fajčenia môže zvyšovať. Za jej zvyšovanie nie je zodpovedná odhodená cigareta, ale vami nahrádzaná túžba po nej, zvýšeným príjmom potravy, hlavne cukríkov a sladkostí.

3. Pomocou pri plnení vášho plánu môže byť aj hlinené prasiatko. Hádžte do neho denne peniaze, ktoré by ste prefajčili. Radosť vám bude spôsobovať, keď ucítite ako priberá na váhe. Nakoľko ste si v počiatočnej analýze vypočítali, koľko vás cigarety stoja, viete presne, koľko ich má v bruchu vaše prasiatko. Ak ste si vopred určili, čo si za takto ušetrené peniaze kúpite, tešte sa už teraz na ten deň a trpezlivo sporte ďalej.

5. Buďte pyšný, za svoje rozhodnutie. Každým dňom bez cigarety sa znižuje riziko ochorenia, ktoré vám môžu cigarety spôsobiť. Často si čítajte váš zoznam dôvodov, ktorý ste si vytvorili, keď ste sa rozhodli prestať fajčiť. Nevzdávajte svoj boj s nikotínom, pre človeka, ktorý prestal fajčiť tento boj nie je nikdy u konca. Ani vo výnimočných prípadoch sa nevracajte k cigarete, lebo riskujete, že sa vám závislosť, hoci aj po jednej cigarete, vráti. 

4. Pokiaľ sa vám nedarí vlastnými silami zbaviť sa cigariet je tu ešte jedna pomoc. Vyhľadajte odborníka - lekára, pod ktorého vedením a za pomoci medikamentov sa to môže vo vašom prípade podariť.

Nepristúpte na obhajobu fajčiara: "...a ten dostal rakovinu pľúc a pritom nikdy nefajčil."

Nikto už ale nezisťuje či "ten" nebol od detstva pasívnym fajčiarom. Či v rodine, v ktorej vyrastal, bol vzduch okolo neho preplnený hustým cigaretovým dymom...