Posilnite si imunitný systém
V tomto štádiu začína ľudské telo infekcii odolávať a snaží sa práve pomocou imunitného systému zastaviť ďalší rozvoj choroby. Teraz záleží len na vás či jeho boj podporíte, alebo konzumáciou nevhodných potravín pomôžete vírusom, aby boli v prevahe.
Čo škodí imunitnému systému
Niektoré potraviny počas ochorenia zabraňujú zdravému fungovaniu imunitného systému a infekciu zhoršujú. Sú to predovšetkým ťažké jedlá, najmä tie, ktoré obsahujú veľa ťažko stráviteľných a mastných potravín. Ďalej je to cukor, sladké nápoje, pečivo a koláče. Pri nádche treba vylúčiť z jedálneho lístka hlienotvorné potraviny, medzi ktoré patrí kravské mlieko a výrobky z neho, najmä syry.
Čo imunitný systém podporí
Medzi kľúčové živiny patria: vitamín C, beta karotén, zinok a selén.
Vitamín C - jeho dostatok vám dodá citrusové ovocie, kivi a listová zelenina. Prijímaním zvýšených dávok vitamínu C, len čo sa objavia prvé príznaky infekcie, zabezpečíte prevenciu pred jej ďalším rozvojom.
Beta karotén - nachádza sa vo vysokej koncentrácii v žltom a oranžovom ovocí a zelenine.V ľudskom tele sa premieňa na vitamín A. Okrem klasicky odporúčanej mrkvy, jedzte veľa červenej a žltej papriky.
Zinok - jeho dobrým zdrojom sú celozrnné výrobky, morské ryby, huby, vajcia a pivovarské kvasnice.
Selén - v cibuli, paradajkách, brokolici, obilných klíčkoch či celozrnnom chlebe, doplní túto silnú štvorku a účinne proti infekcii zabojujú.
Najčastejšie problémy pri oslabení imunitného systému sú: náchylnosť na vírusové infekcie (nádcha, chrípka, herpes a iné), únava a chronická únava, rakovina a rôzne alergie.
Dobré tipy na posilnenie imunitného systému a celkovo na zlepšenie zdravia:
1. Doprajte svojmu telu vitamínovú bombu. Zmixujte 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy, 1 mrkvu, 1 lyžicu ovsených vločiek,1 lyžičku medu, 2 lyžičky citrónovej šťavy a 1/4 lyžičky mletej škorice. V jarných a jesenných mesiacoch, či v období keď sa cítite slabý a vyčerpaný, vám tento nápoj osvieži celý organizmus, dodá energiu a ochráni vás pred voľnými radikálmi (voľné radikály samé žiadnu chorobu nevyvolávajú, zhoršujú však stav a prejavy všetkých ochorení a pre imunitný systém predstavujú veľké nebezpečenstvo).
2. Jedzte cesnak, ktorý má výrazné protiinfekčné a protivírusové účinky. Tieto účinky sa zväčšujú ak ho konzumujeme surový, alebo ho pridávame do jedál nakoniec, tak aby sa čo najmenej varil. Varením cesnak stráca svoje schopnosti.
3. Vhodné je pitie paradajkovej šťavy, pripravenej z čerstvých paradajok, na posilnenie koncentrácie karotenoidov v telových bunkách.
4. Ďôležité je tiež zásobovanie organizmu vitamínom E, kde sa odporúča denne 1 lyžica rastlinného oleja lisovaného za studena buď čistá alebo v šaláte (zvlášť vhodný je olivový alebo tekvicový olej).
5. V neposlednom rade nezabudnite na kvalitný spánok, pobyt na čerstvom vzduchu a primerané otužovanie. Obmedzte v maximálnej miere nikotín.
